Säga upp sig för att man mår dåligt – vad du behöver veta

Att fundera på att säga upp sig för att man mår dåligt är en av de svåraste situationerna i arbetslivet. Kroppen säger ifrån, men ekonomin och juridiska regler skapar osäkerhet. Den här guiden går igenom steg för steg vad som faktiskt gäller: från första stressymtom, via sjukskrivning och arbetsanpassning, till en eventuell uppsägning – och vad som händer med a-kassa, sjukpenning och Försäkringskassans bedömning.

Uppsägningstid vid egen uppsägning: 1–6 månader enligt LAS, beroende på anställningstid ·
Karensavdrag vid sjukfrånvaro: Görs från sjuklönen den första sjukdagen ·
Läkarintyg: Arbetsgivaren kan kräva läkarintyg från dag 8 i sjukperioden ·
Sjukpenning: Betalas från dag 15 av Försäkringskassan ·
Försäkringskassans arbetsförmågebedömning: Från dag 180 prövas arbetsförmågan mot normalt förekommande arbete ·
A-kassa vid egen uppsägning: Kan ge avstängning i 45 dagar om det inte finns godtagbara skäl

Fem sifferfakta styr hela processen – här är de samlade i en tabell.

Mönstret är tydligt: ju tidigare du agerar, desto fler skyddsnät har du kvar.

Jag mår psykiskt dåligt och orkar inte jobba. Vad kan jag göra?

När kroppen säger ifrån är första steget att ta situationen på allvar och söka vård. Psykisk ohälsa är en medicinsk fråga, och rätt hjälp i tid kan förhindra att det går så långt att uppsägning känns som enda utvägen. Enligt Akademikernas a-kassa kan psykisk ohälsa vara grund för sjukskrivning om arbetsförmågan är nedsatt, men först måste en läkare göra en bedömning.

Får man vara hemma från jobbet om man mår psykiskt dåligt?

• Ja, vid sjukdom har du rätt att vara hemma och anmäla sjukfrånvaro till arbetsgivaren
• Från dag 8 kan arbetsgivaren kräva läkarintyg för att fortsätta betala sjuklön
• Första dagen görs karensavdrag från sjuklönen

Redan första sjukdagen görs ett karensavdrag, men därefter betalar arbetsgivaren sjuklön i 14 dagar. För den som mår dåligt är det viktigt att inte vänta för länge med att ta kontakt med vården – ett läkarintyg skyddar både din rätt till ersättning och din anställning.

Mår du dåligt på grund av arbetsmiljön har arbetsgivaren ett rehabiliteringsansvar. Det innebär att arbetsgivaren ska utreda behov av anpassning och rehabilitering, enligt Kommunal. Det kan handla om ändrade arbetsuppgifter, minskad arbetsbelastning eller annat stöd.

Vad kan företagshälsovården hjälpa till med?

• Medicinsk bedömning av stress och psykisk ohälsa
• Arbetsmiljöutredning och förslag på anpassningar
• Stöd i rehabiliteringsprocessen

Företagshälsovården är en resurs som arbetsgivaren ofta har avtal med. De kan göra en arbetsplatsutredning och hjälpa till att identifiera vad som orsakar ohälsan. För många blir det första kontakten innan man söker vårdcentralen.

Vilka är symptomen på mycket stress i kroppen?

Stressymptom är kroppens sätt att signalera att belastningen är för hög. Vanliga tecken är sömnproblem, huvudvärk, hjärtklappning, koncentrationssvårigheter och inre oro. Långvarig stress utan återhämtning kan leda till utmattningssyndrom, ett tillstånd som kräver medicinsk behandling och sjukskrivning.

Vilka är tecknen på utmattningssyndrom?

• Kraftig trötthet som inte går att vila bort
• Minskad uthållighet och koncentrationssvårigheter
• Känslomässig avtrubbning eller ökad irritabilitet

Symptom som påverkar vardagen eller arbetet ska utredas av vårdpersonal. Att söka vård tidigt kan förkorta sjukskrivningen och göra återhämtningen mer effektiv. En läkare gör den formella bedömningen och avgör om du uppfyller kriterierna för en diagnos.

Vissa yrken har högre förekomst av utbrändhet och stressrelaterad ohälsa, särskilt inom vård, skola och socialt arbete. Men det viktiga är inte jämförelsen mellan yrken, utan hur just din arbetsbelastning och återhämtning ser ut.

Kan man sjukskriva sig för att man mår dåligt på jobbet?

Ja, psykisk ohälsa kan vara grund för sjukskrivning om arbetsförmågan är nedsatt. Enligt Akademikernas a-kassa görs bedömningen individuellt av läkare, som avgör om tillståndet är tillräckligt allvarligt och hur lång sjukskrivningen ska vara.

När ska man sjukskriva sig för utmattning?

• När arbetsförmågan är tydligt nedsatt av stressymptomen
• När återhämtning inte sker trots vila och minskad belastning
• När läkare rekommenderar sjukskrivning för att skydda hälsan

Sjukskrivningens längd bestäms av vårdpersonal utifrån diagnos och individ. För utmattningssyndrom är det vanligt med sjukskrivning i flera veckor eller månader, men det finns ingen fastställd standardtid. Läkaren följer upp regelbundet och anpassar sjukskrivningen efter återhämtningen.

Vid arbetsrelaterad ohälsa ska arbetsgivarens rehabiliteringsansvar prövas. Det innebär att arbetsgivaren ska vara aktiv i att anpassa arbetet och stötta din återgång, inte bara vänta på att sjukskrivningen tar slut.

Jag mår dåligt på jobbet. Kan jag säga upp mig?

Du kan alltid säga upp dig; arbetsgivaren kan inte neka en uppsägning. Psykisk ohälsa utesluter inte rätt till uppsägning, men det påverkar de ekonomiska villkoren, särskilt a-kassan. Enligt Akademikernas a-kassa kan hälsoproblem vara ett giltigt skäl för egen uppsägning, men bedömningen görs individuellt.

Hur säger man upp sig på bästa sätt?

• Rådgör med facket innan du lämnar in uppsägningen
• Kontrollera vad som gäller enligt ditt kollektivavtal eller anställningsavtal
• Lämna uppsägningen skriftligen och spara en kopia

Det finns ingen laglig rätt att gå samma dag om uppsägningstiden inte har avtalats bort. Uppsägningstiden är normalt 1–6 månader enligt LAS och kollektivavtal. En muntlig uppsägning är giltig, men skriftlig dokumentation skyddar dig om det uppstår oklarheter.

Försök att inte fatta beslut i akut kris. Utforska sjukskrivning och arbetsanpassning först – det ger dig tid att återhämta dig och fatta ett mer välgrundat beslut. Om uppsägningen ändå är rätt väg, se till att du har läkarintyg som styrker att arbetet är olämpligt av medicinska skäl.

Vad ska jag tänka på innan jag säger upp mig?

• Har du uttömt möjligheterna till sjukskrivning, arbetsanpassning och rehabilitering?
• Har du läkarintyg som styrker att arbetet är medicinskt olämpligt?
• Hur påverkas din ekonomi av uppsägningstid, a-kassa och sjukpenning?

Innan du säger upp dig bör du vara säker på att du har gjort vad du kan för att lösa situationen. Försäkringsfonden för försäkringsbranschen betonar att den försäkrade normalt behöver kunna visa att både arbetsgivaren och personen själv har försökt lösa situationen innan anställningen sades upp.

Kan man säga upp sig och gå på dagen?

Nej, det finns ingen laglig rätt att gå samma dag om uppsägningstiden inte har avtalats bort. Enligt Kommunal är uppsägningstiden vid egen uppsägning minst en månad enligt vägledningen, men kollektivavtal eller anställningsavtal kan ge längre tid.

Uppsägningstiden börjar normalt räknas från den dag du säger upp dig, även om du är sjukskriven. Sjukskrivning under uppsägningstiden förkortar inte automatiskt uppsägningstiden – anställningen pågår tills tiden löpt ut.

Måste uppsägningen vara skriftlig?

• Nej, en muntlig uppsägning är giltig i Sverige
• Men skriftlig dokumentation skyddar dig vid tvister
• Begär att arbetsgivaren bekräftar mottagandet skriftligt

Även om muntlig uppsägning är giltig, rekommenderas starkt skriftlig form. Det ger en tydlig startpunkt för uppsägningstiden och minskar risken för missförstånd om när anställningen faktiskt upphör.

Kan man ångra en uppsägning?

• En uppsägning kan återkallas om arbetsgivaren samtycker
• Arbetsgivaren har ingen skyldighet att acceptera ett återkallande
• Var försiktig med muntliga överenskommelser – få allt skriftligt

Att ångra sig efter en uppsägning i affekt är vanligt, men det är inte lagligt skyddat. Arbetsgivaren kan neka att uppsägningen återkallas. Därför är rådet att alltid rådgöra med facket innan du lämnar in uppsägningen.

Hur bedömer Försäkringskassan arbetsförmågan?

Försäkringskassan bedömer arbetsförmågan utifrån sjukdom, inte bara arbetsbelastning. Från dag 180 i sjukperioden jämförs arbetsförmågan med normalt förekommande arbete på arbetsmarknaden. Det innebär att du måste kunna visa att din psykiska ohälsa hindrar dig från att arbeta, oavsett vilket jobb det gäller.

Kan stress räknas som en arbetsskada?

• Stress och utmattning godkänns som arbetsskada endast vid tydligt samband med skadlig inverkan i arbetet
• Bedömningen är strikt och kräver medicinsk dokumentation
• Arbetsskada kan ge extra ersättning utöver sjukpenning

Arbetsskadebedömningen är ofta svår. Det räcker inte att må dåligt på jobbet – det måste finnas en tydlig koppling mellan arbetsmiljön och skadan. Enligt Försäkringsfonden för försäkringsbranschen krävs normalt att arbetsgivaren har försökt med rehabilitering och omplacering innan en egen uppsägning av hälsoskäl accepteras.

Vad är skillnaden mellan sjukpenning och sjuklön?

• Sjuklön betalas av arbetsgivaren under de första 14 dagarna
• Sjukpenning betalas av Försäkringskassan från dag 15
• Sjukpenningen är lägre än sjuklönen och kräver läkarintyg

För den som funderar på uppsägning är det viktigt att förstå skillnaden. Sjuklönen är cirka 80 procent av lönen, medan sjukpenningen också ligger runt 80 procent men med ett visst inkomsttak. Att säga upp sig under pågående sjukskrivning kan påverka sjukpenningen, eftersom Försäkringskassan bedömer arbetsförmågan annorlunda för arbetslösa.

Så går processen till – från symptom till uppsägning

Här är en kronologisk översikt över vad som händer från första sjukdagen till eventuell uppsägning, baserad på gällande regler.

Tidpunkterna i processen avgör vilka rättigheter du har kvar – därför är det värt att kartlägga dem innan du agerar.

Vad säger a-kassan om egen uppsägning?

Om du säger upp dig utan nytt jobb kan du bli avstängd från a-kassan i 45 dagar, enligt Akademikernas a-kassa. Efter avstängningsdagarna tillkommer normalt två karensdagar innan ersättning kan betalas ut, enligt STs a-kassa.

Hälsoproblem kan vara ett giltigt skäl för egen uppsägning, men bedömningen görs individuellt av a-kassan. Vid uppsägning av hälsoskäl krävs normalt läkarintyg eller läkarutlåtande som visar att arbetet är olämpligt av medicinska skäl, enligt STs a-kassa.

Vad är skillnaden mellan sjukskrivning och uppsägning?

För den som mår dåligt är valet ofta mellan att sjukskriva sig eller säga upp sig. De två vägarna har helt olika konsekvenser för anställning, ekonomi och återhämtning.

• Sjukskrivning: Du behåller anställningen, får sjuklön eller sjukpenning, och arbetsgivaren har rehabiliteringsansvar
• Uppsägning: Du förlorar anställningen, kan få avstängning från a-kassa, och rehabiliteringsansvaret upphör
• Sjukskrivning först: Ger tid att återhämta sig och fatta beslut med klarare huvud

Det är nästan alltid klokare att börja med sjukskrivning och arbetsanpassning innan man överväger uppsägning. Det ger dig tid att dokumentera hälsoskälen och skydda din ekonomi.

Uppsägning

Vägen framåt handlar om att maximera skyddet för din hälsa medan du minimerar de ekonomiska riskerna.

Vanliga frågor

Relaterad läsning

• Säga upp sig på grund av psykisk ohälsa: sjukskrivning, uppsägningstid och a-kassa